إذا كنت في أي وقت مضى تخاف من مجرد التفكير في الذهاب إلى طبيب اﻷسنان فأنت لست الوحيد في ذلك ….

أياً كان السبب فكلما تأخرت في الذهاب إلى طبيبك -أو لم تذهب أبداً- كلما زاد خطر اﻹصابة بمشاكل أكبر مما يجعل زياراتك المستقبلية أكثر صعوبة.

لذلك عليك استخدام هذه الاستراتيجيات في موعدك المقبل للمساعدة في تخفيف قلقك وتعزيز ابتسامتك:

1. تكلم:
• إذا كنت متوتراً أو قلقاً أو قد عانيت من تجارب سيئة في الماضي فيما يخص علاجاتك السابقة فعليك إخبار الطبيب أو الممرضة بذلك فهم أكثر قدرة على تقديم العلاج المناسب لك إذا كانوا يعرفون احتياجاتك.

• لا تخف من طرح الأسئلة، ففي بعض اﻷحيان معرفة ما سيحدث يقلل من أي مخاوف من المجهول.

• اتفق مع طبيبك على إشارة معينة، دعه يعرف عن طريق رفع يدك مثلاً إذا كنت بحاجة إلى الراحة أثناء العلاج أو في حال وجود ألم أو أي إزعاجات أخرى.

• أخبر طبيبك عند إحساسك باﻷلم مباشرة دون الشعور بالخجل أو اﻹحراج ليقوم الطبيب بتدارك الوضع قبل تفاقمه وجعل العلاج أكثر راحة.

2. قم بإلهاء نفسك:
إن تشتيت انتباهك خارج أجواء العمل سيكون شبه مستحيل في حال القلق والتوتر، حيث أن هناك عدة أشياء يمكن أن تساعدك على صرف انتباهك.

فإذا كان صوت الحفر يسبب لك اﻹزعاج قم بجلب السماعات واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك، كما يمكنك شغل يديك بالضغط على كرة اﻹجهاد المطاطية مما يساعد على تخفيف التوتر، بإمكانك أيضاً أن تتخيل نفسك في أي مكان يشعرك بالسعادة كالشاطئ أو الحديقة.

3. استخدام التقنيات الذهنية:
• يبدأ الشعور بالاسترخاء من العقل، حاول أن تقوم بتمارين التنفس العميق للمساعدة على تخفيف التوتر عن طريق أخذ شهيق عميق وببطء وكذلك الزفير، قم بذلك خمس مرات عندما تكون في انتظار موعدك أو أثناء فترات الراحة على كرسي اﻷسنان.

• قم بالتركيز على استرخاء علات جسدك بشكل منفصل بدءاً من الرأس وحتى أصابع قدميك، على سبيل المثال يمكنك التركيز على استرخاء عضلات الجبين ثم الخدين فالعنق وهكذا باتجاه اﻷسفل ليشمل بقية الجسم.

أخيراً، عليك مساعدة نفسك للتغلب على مخاوفك، فالشجاعة تنبع من داخلك وهذه الوسائل تعمل على مساعدتك عندما تتخذ قرارك.

لا تخف .. لا تتأخر

مشاركة الخبر